Sante Voyage
各目的地疫苗
出发前至少6周咨询医生或国际疫苗接种中心。部分疫苗需要多次间隔注射。
| 国家 | 必需 | 推荐 |
|---|---|---|
| 🇹🇭Thailande | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇻🇳Vietnam | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、日本脑炎、狂犬病 |
| 🇮🇩Indonesie | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇮🇳Inde | 无（从非洲中转需黄热病） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎、脊灰 |
| 🇰🇭Cambodge | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇵🇭Philippines | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇱🇰Sri Lanka | 无（从非洲中转需黄热病） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇳🇵Nepal | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇲🇾Malaisie | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒 |
| 🇨🇳Chine | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、日本脑炎 |
| 🇯🇵Japon | 无 | 日本脑炎（夏季农村地区） |
| 🇧🇷Bresil | 黄热病（亚马逊地区） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇨🇴Colombie | 黄热病（海拔1800米以下农村地区） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇵🇪Perou | 黄热病（亚马逊） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇧🇴Bolivie | 黄热病（热带地区） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇲🇽Mexique | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒 |
| 🇨🇷Costa Rica | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒 |
| 🇦🇷Argentine | 黄热病（东北部） | 甲肝、乙肝 |
| 🇰🇪Kenya | 黄热病 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、脑膜炎 |
| 🇹🇿Tanzanie | 黄热病 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、脑膜炎 |
| 🇿🇦Afrique du Sud | 无（从疫区中转需黄热病） | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇸🇳Senegal | 黄热病 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、脑膜炎 |
| 🇲🇬Madagascar | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病、鼠疫（农村地区） |
| 🇲🇦Maroc | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒 |
| 🇪🇬Egypte | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒、狂犬病 |
| 🇹🇷Turquie | 无 | 甲肝、乙肝 |
| 🇯🇴Jordanie | 无 | 甲肝、乙肝、伤寒 |
| 🇺🇸Etats-Unis | 无 | 百白破、麻腮风最新 |
| 🇦🇺Australie | 无 | 百白破、麻腮风最新 |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | 无 | 百白破、麻腮风最新 |
数据仅供参考。建议会更新 - 出发前请咨询你的医生或查阅相关网站。
旅行药箱
准备充分的药箱能减少很多压力。根据目的地和旅行时长调整。务必随身携带相应处方。
疼痛和发热
- 对乙酰氨基酚
- 布洛芬
- 阿司匹林
消化问题
- 止泻药
- 口服补液盐(ORS)
- 肠道消毒剂
- 止吐药
过敏和叮咬
- 抗组胺药（西替利嗪）
- 弱效皮质类固醇霜
- 毒液吸引器
- 驱蚊液(DEET 50%)
感染和伤口
- 消毒液（碘伏或洗必泰）
- 无菌纱布
- 各种创可贴
- 胶布(蝶形贴)
- 广谱抗生素（需处方）
眼耳鼻喉
- 消毒眼药水
- 耳朵滴剂
- 鼻腔减充血喷雾
预防
- 防晒霜 SPF 50+
- 避孕套
- 净水片
- 浸过药的蚊帐（风险区域）
晕车和高原反应
- 晕车药
- 乙酰唑胺（高反，需处方）
- 飞机耳塞
其他
- 电子体温计
- 镊子
- 圆头剪刀
- 处方副本（尽量英文）
各国饮用水
旅行中生病的首要原因是受污染的水。如有疑问，始终选择密封瓶装水或净化水。
| 国家 | 可饮用？ | 建议 |
|---|---|---|
| 🇯🇵Japon | 是 | 全国自来水安全。 |
| 🇦🇺Australie | 是 | 除极偏远地区外到处可饮用。 |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | 是 | 全国水质优良。 |
| 🇺🇸Etats-Unis | 是 | 可饮用，个别地区除外（弗林特、农村地区）。 |
| 🇰🇷Coree du Sud | 是 | 技术上可饮用，但当地人更喜欢过滤水。 |
| 🇦🇪Emirats arabes unis | 是 | 海水淡化水安全，有时有金属味。 |
| 🇹🇭Thailande | 否 | 只喝瓶装水或过滤水。小店的冰块要小心。 |
| 🇻🇳Vietnam | 否 | 自来水不可饮用。只喝密封瓶装水或烧开的水。 |
| 🇮🇩Indonesie | 否 | 绝不喝自来水。注意兑水的果汁和冰块。 |
| 🇮🇳Inde | 否 | 自来水危险。确认瓶装水是密封的（常见骗局）。 |
| 🇰🇭Cambodge | 否 | 瓶装水必备。城市外建议使用便携过滤器。 |
| 🇳🇵Nepal | 否 | 不可饮用。徒步时用净水片或过滤器（SteriPen、LifeStraw）。 |
| 🇵🇭Philippines | 否 | 即使大城市也不建议喝自来水。 |
| 🇪🇬Egypte | 否 | 自来水经氯处理但不建议游客饮用。只喝瓶装水。 |
| 🇲🇦Maroc | 地区而异 | 大城市（卡萨布兰卡、拉巴特）可饮用。其他地方建议瓶装水。 |
| 🇲🇽Mexique | 否 | 不要喝自来水。注意用当地水洗的生菜。 |
| 🇧🇷Bresil | 地区而异 | 大城市（圣保罗、里约）可饮用。市区外喝瓶装水。 |
| 🇨🇴Colombie | 地区而异 | 波哥大和麦德林可饮用。沿海和农村地区建议瓶装水。 |
| 🇵🇪Perou | 否 | 全国大部分地区不可饮用。瓶装水或过滤。 |
| 🇰🇪Kenya | 否 | 自来水危险。只喝瓶装水或烧开的水。 |
| 🇹🇿Tanzanie | 否 | 绝不喝自来水。为Safari准备净水片。 |
| 🇹🇷Turquie | 地区而异 | 伊斯坦布尔技术上经过处理，但当地人喝瓶装水。建议瓶装水。 |
| 🇸🇳Senegal | 否 | 达喀尔可饮用(SONES水网)但预防起见建议瓶装水。其他地方不可饮用。 |
| 🇱🇰Sri Lanka | 否 | 自来水不可饮用。瓶装水或过滤。 |
| 🇲🇬Madagascar | 否 | 不可饮用。必须净化或购买瓶装水。 |
热带疾病
了解风险就是降低风险。以下是旅行者最常见的疾病及防护方法。
疟疾
传播途径
按蚊叮咬（夜间活动，黄昏至黎明）
高风险地区
撒哈拉以南非洲、东南亚（农村）、亚马逊、印度
症状
高热、寒战、盗汗、头痛、肌肉酸痛。叮咬后7至30天发病。
预防
- 出发前开始服用抗疟药（阿托伐醌、多西环素、甲氟喹）
- 黄昏起在暴露皮肤涂DEET 50%驱虫剂
- 傍晚穿浅色长袖衣物
- 睡在浸过氯菊酯的蚊帐里
- 避免积水区域
何时紧急就医
从风险区回国后3个月内的任何发热都应怀疑疟疾。紧急就医。
登革热
传播途径
伊蚊叮咬（白天活动，尤其早晨和傍晚）
高风险地区
东南亚、拉美、加勒比、非洲、印度、大洋洲
症状
突发高热、剧烈关节痛（'断骨热'）、头痛、皮疹。有出血性形式风险。
预防
- 白天涂DEET 50%驱虫剂
- 白天也穿长衣
- 避免积水（花盆、轮胎、排水沟）
- 无预防药物 — 只能防蚊
- 如既往感染确认，可接种Dengvaxia疫苗
何时紧急就医
发热+剧烈关节痛：就医。绝不服用阿司匹林或布洛芬（出血风险）。只用对乙酰氨基酚。
旅行者腹泻
传播途径
受污染的水或食物（大肠杆菌、沙门氏菌、志贺菌）
高风险地区
亚洲、非洲、拉美、中东 — 所有食品卫生不确定的地方
症状
水样腹泻、腹部痉挛、恶心，有时轻度发热。通常持续2至5天。
预防
- 只喝密封瓶装水或净化水
- 避免生蔬菜、沙拉和未削皮的水果
- 避免来源不明的冰块
- 每餐前用肥皂或免洗洗手液洗手
- 优先选择煮熟并趁热供应的食物
- 携带口服补液盐
何时紧急就医
以下情况就医：便血、38.5度以上持续发热、脱水（头晕、深色尿液）、腹泻超过5天。
基孔肯雅热
传播途径
伊蚊叮咬（与登革热同一传播媒介）
高风险地区
东南亚、印度洋、非洲、拉美、加勒比
症状
高热、致残性关节痛（手、脚、膝）、皮疹。关节痛可持续数月。
预防
- 与登革热相同：驱虫剂、长衣
- 无疫苗或预防药物
何时紧急就医
尽快就医。对症治疗（对乙酰氨基酚）。休息和补水。
伤寒
传播途径
受污染的水或食物（伤寒沙门氏菌）
高风险地区
南亚（印度、孟加拉、巴基斯坦）、非洲、拉美
症状
渐进性发热、头痛、极度疲劳、腹痛、便秘或腹泻。不治疗可能有严重并发症。
预防
- 建议出发前接种疫苗（Vi多糖或Ty21a）
- 与旅行者腹泻相同的食品注意事项
- 严格手部卫生
何时紧急就医
在疫区持续发热+极度疲劳：就医。需要抗生素治疗。
旅行中的心理健康
人们常谈疫苗和蚊子，很少谈心理。然而心理健康是旅行体验的核心。
独自旅行的孤独
独自旅行是非凡的体验，但孤独感会一波波袭来。最初几天的兴奋过后，没有人分享日落时感到空虚是正常的。与亲友保持联系，入住社交型青旅，参加集体活动，接受孤独的时刻也是旅行的一部分。它们也锻炼了宝贵的韧性。
持续旅行的疲劳
连续不断地换目的地、交通工具、新语言和日常决策会让大脑疲惫。这就是'旅行倦怠'。给自己放假：在同一地方多待几天，什么都不计划，洗洗衣服，做做饭。慢旅行不是浪费时间 — 是为更好地欣赏下一站保存精力。
时差反应
跨越多个时区会打乱你的生物钟。症状：失眠、白天嗜睡、烦躁、消化紊乱。减轻影响：到达后立即接触自然光、第一天避免午睡、补充水分、机上避免饮酒。大约每跨越一个时区需要一天恢复时间。
焦虑与文化冲击
身处一个语言、社交规范、饮食、气味都完全不同的国家可能产生强烈压力。文化冲击通常经历4个阶段：蜜月期、挫折期、适应期、掌握期。在挫折期对自己宽容些。写日记、与其他旅行者交流、保持熟悉的事物（音乐、给亲友打电话）有助于度过这一时期。
返程忧郁
返程往往比出发更困难。你改变了，但日常环境依旧如故。经历了旅行的强烈体验后，日常可能显得乏味。这是正常的，也是暂时的。花时间消化这段经历，整理照片，写写旅行感想，与旅行朋友聚聚。然后开始规划下一次旅行 — 这很有帮助。