Orizn

Sante Voyage

Mga bakuna ayon sa destinasyon

Kumonsulta sa doktor o international vaccination center kahit 6 na linggo bago umalis. Ang ilang bakuna ay nangangailangan ng maraming iniksyon.

BansaObligadoInirerekomenda
🇹🇭ThailandeWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇻🇳VietnamWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Japanese Encephalitis, Rabies
🇮🇩IndonesieWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇮🇳IndeWala (Yellow Fever kung dadaan sa Africa)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis, Polio
🇰🇭CambodgeWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇵🇭PhilippinesWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇱🇰Sri LankaWala (Yellow Fever kung dadaan sa Africa)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇳🇵NepalWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇲🇾MalaisieWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid
🇨🇳ChineWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Japanese Encephalitis
🇯🇵JaponWalaJapanese Encephalitis (mga liblib na lugar tuwing tag-init)
🇧🇷BresilYellow Fever (mga rehiyon ng Amazon)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇨🇴ColombieYellow Fever (mga liblib na lugar na mababa sa 1,800m)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇵🇪PerouYellow Fever (rehiyon ng Amazon)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇧🇴BolivieYellow Fever (mga tropikal na lugar)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇲🇽MexiqueWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid
🇨🇷Costa RicaWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid
🇦🇷ArgentineYellow Fever (hilagang-silangan)Hepatitis A, Hepatitis B
🇰🇪KenyaYellow FeverHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Meningitis
🇹🇿TanzanieYellow FeverHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Meningitis
🇿🇦Afrique du SudWala (Yellow Fever kung dadaan sa endemic zone)Hepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇸🇳SenegalYellow FeverHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Meningitis
🇲🇬MadagascarWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies, Plague (mga liblib na lugar)
🇲🇦MarocWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid
🇪🇬EgypteWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid, Rabies
🇹🇷TurquieWalaHepatitis A, Hepatitis B
🇯🇴JordanieWalaHepatitis A, Hepatitis B, Typhoid
🇺🇸Etats-UnisWalaUpdated na DTP, MMR
🇦🇺AustralieWalaUpdated na DTP, MMR
🇳🇿Nouvelle-ZelandeWalaUpdated na DTP, MMR

Impormasyon para sa sanggunian lamang. Maaaring magbago ang mga rekomendasyon - suriin sa iyong doktor bago umalis.

Travel medicine kit

Ang isang mahusay na naihandang kit ay nakakabawas ng maraming stress. I-adjust ayon sa destinasyon at tagal. Palaging dalhin ang mga reseta.

Sakit at lagnat

  • Paracetamol (Biogesic)
  • Ibuprofen (Advil)
  • Aspirin

Mga karamdaman sa pagtunaw

  • Gamot sa pagtatae (Imodium)
  • Mga sachet ng oral rehydration (ORS)
  • Antiseptic sa bituka (Ercefuryl)
  • Gamot sa pagsusuka (Vogalene)

Mga allergy at kagat

  • Antihistamine (Cetirizine)
  • Mahinang corticoid cream
  • Panghigop ng kamandag
  • Panlaban sa lamok (DEET 50%)

Mga impeksyon at sugat

  • Antiseptic (Betadine o Chlorhexidine)
  • Mga sterile compress
  • Iba't ibang plaster
  • Adhesive na strip (Steri-Strips)
  • Broad-spectrum na antibiotic (reseta)

Mata at ENT

  • Antiseptic na eye drops
  • Patak sa tainga (ear drops)
  • Decongestant na nasal spray

Pag-iwas

  • Sunscreen SPF 50+
  • Condom
  • Tablet na pampurify ng tubig (Micropur)
  • Mosquito net na may insecticide (mga risk area)

Motion sickness at altitude

  • Dramamine o Bonine
  • Diamox (altitude, reseta)
  • Ear plugs para sa paglipad

Iba pa

  • Digital na thermometer
  • Tweezers (sipit)
  • Gunting na may bilog na dulo
  • Kopya ng mga reseta (sa English kung maaari)

Inuming tubig ayon sa bansa

Ang pangunahing sanhi ng sakit sa paglalakbay ay kontaminadong tubig. Kapag nagdududa, palaging piliin ang sealed bottled o filtered na tubig.

BansaMaiinom?Payo
🇯🇵JaponOoLigtas ang tubig sa gripo sa buong bansa.
🇦🇺AustralieOoNaiinom sa lahat ng lugar maliban sa napakalayong lugar.
🇳🇿Nouvelle-ZelandeOoNapakahusay na kalidad sa buong bansa.
🇺🇸Etats-UnisOoNaiinom maliban sa ilang lokal na eksepsiyon (Flint, mga rural na lugar).
🇰🇷Coree du SudOoSa teknikal ay naiinom, pero mas gusto ng mga lokal ang filtered na tubig.
🇦🇪Emirats arabes unisOoLigtas ang desalinated na tubig, minsan may metalikong lasa.
🇹🇭ThailandeHindiUminom lamang ng bottled o filtered na tubig. Iwasan ang yelo sa maliliit na establisimyento.
🇻🇳VietnamHindiHindi naiinom ang tubig sa gripo. Selyadong bote o pinakuluang tubig lamang.
🇮🇩IndonesieHindiHuwag kailanman uminom ng tubig sa gripo. Mag-ingat sa mga fruit juice na hinaluan ng tubig at yelo.
🇮🇳IndeHindiDelikado ang tubig sa gripo. Tiyaking selyado ang mga bote (karaniwang scam).
🇰🇭CambodgeHindiKailangan ang bottled na tubig. Inirerekomenda ang portable filter sa labas ng mga lungsod.
🇳🇵NepalHindiHindi naiinom ang tubig. Sa trek, gumamit ng purification tablet o filter (SteriPen, LifeStraw).
🇵🇭PhilippinesHindiHindi inirerekomenda ang tubig sa gripo kahit sa malalaking lungsod.
🇪🇬EgypteHindiMay chlorine ang tubig sa gripo pero hindi inirerekomenda para sa mga turista. Bote lamang.
🇲🇦MarocDependeNaiinom sa malalaking lungsod (Casablanca, Rabat). Inirerekomenda ang bote sa ibang lugar.
🇲🇽MexiqueHindiHuwag uminom ng tubig sa gripo. Mag-ingat sa hilaw na gulay na hinugasan sa lokal na tubig.
🇧🇷BresilDependeNaiinom sa malalaking lungsod (Sao Paulo, Rio). Bote sa labas ng mga urban na sentro.
🇨🇴ColombieDependeNaiinom sa Bogota at Medellin. Inirerekomenda ang bote sa baybayin at mga rural na lugar.
🇵🇪PerouHindiHindi naiinom ang tubig sa karamihan ng bansa. Bote o filtration.
🇰🇪KenyaHindiDelikado ang tubig sa gripo. Bottled o pinakuluang tubig lamang.
🇹🇿TanzanieHindiHuwag kailanman uminom ng tubig sa gripo. Magdala ng purification tablet para sa mga safari.
🇹🇷TurquieDependeSa teknikal ay tinatrato sa Istanbul, pero umiinom ng bottled na tubig ang mga lokal. Inirerekomenda.
🇸🇳SenegalHindiNaiinom sa Dakar (SONES network) pero inirerekomenda ang bote bilang pag-iingat. Hindi naiinom sa ibang lugar.
🇱🇰Sri LankaHindiHindi naiinom ang tubig sa gripo. Bote o filtration.
🇲🇬MadagascarHindiHindi naiinom ang tubig. Mahalagang i-purify o bumili ng bote.

Mga tropikal na sakit

Ang pagkaalam ng mga panganib ay pagbabawas na ng mga ito. Narito ang mga pinakakaraniwang sakit sa mga manlalakbay at paano pigilan.

Malaria

Transmisyon

Kagat ng Anopheles na lamok (aktibo sa gabi, mula takipsilim hanggang bukang-liwayway)

Mga lugar na may panganib

Sub-Saharan Africa, Timog-Silangang Asya (mga rural na lugar), Amazon, India

Mga sintomas

Mataas na lagnat, panginginig, pagpapawis, sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan. Nagsisimula 7 hanggang 30 araw pagkatapos ng kagat.

Pag-iwas

  • Anti-malaria na gamot (Malarone, Doxycycline, Lariam) na sisimulan bago umalis
  • DEET 50% na repellent sa nakalantad na balat mula takipsilim
  • Mahaba at maliwanag na kulay na damit sa gabi
  • Mosquito net na may permethrin para sa pagtulog
  • Iwasan ang mga lugar na may nakatigil na tubig

Kailan kumonsulta ng emergency

Anumang lagnat sa loob ng 3 buwan mula sa pagbabalik mula sa risk area ay dapat paghinalaang malaria. Humingi ng agarang tulong medikal.

Dengue

Transmisyon

Kagat ng Aedes na lamok (aktibo sa araw, lalo na sa umaga at hapon)

Mga lugar na may panganib

Timog-Silangang Asya, Latin America, Caribbean, Africa, India, Oceania

Mga sintomas

Fievre brutale, douleurs articulaires intenses (\

Pag-iwas

  • DEET 50% na repellent sa araw
  • Nakatakip na damit kahit sa araw
  • Iwasan ang nakatigil na tubig (paso, gulong, alulod)
  • Walang preventive na gamot — proteksyon lamang laban sa lamok
  • Posibleng bakunang Dengvaxia kung nakumpirmang may naunang impeksyon

Kailan kumonsulta ng emergency

Kung may lagnat + matinding sakit sa kasukasuan: magpatingin sa doktor. Huwag kailanman uminom ng aspirin o ibuprofen (panganib ng pagdurugo). Paracetamol lamang.

Pagtatae ng manlalakbay (Turista)

Transmisyon

Kontaminadong tubig o pagkain (bakteryang E. coli, Salmonella, Shigella)

Mga lugar na may panganib

Asya, Africa, Latin America, Middle East — saanman hindi tiyak ang kalinisan ng pagkain

Mga sintomas

Matubig na pagtatae, pananakit ng tiyan, pagduduwal, minsan may banayad na lagnat. Karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 5 araw.

Pag-iwas

  • Uminom lamang ng selyadong bote o purified na tubig
  • Iwasan ang hilaw na gulay, salad, at prutas na hindi binalatan
  • Iwasan ang yelong hindi tiyak ang pinagmulan
  • Maghugas ng kamay gamit ang sabon o hand sanitizer bago kumain
  • Piliin ang lutong pagkain na mainit na inihahain
  • Magdala ng oral rehydration sachet

Kailan kumonsulta ng emergency

Magpatingin sa doktor kung: may dugo sa dumi, tuloy-tuloy na lagnat > 38.5C, dehydration (pagkahilo, madilim na ihi), pagtatae > 5 araw.

Chikungunya

Transmisyon

Kagat ng Aedes na lamok (parehong vector ng dengue)

Mga lugar na may panganib

Timog-Silangang Asya, Indian Ocean, Africa, Latin America, Caribbean

Mga sintomas

Mataas na lagnat, nakapapansing sakit sa kasukasuan (kamay, paa, tuhod), pantal sa balat. Maaaring tumagal ng ilang buwan ang sakit sa kasukasuan.

Pag-iwas

  • Parehong hakbang tulad ng dengue: repellent, nakatakip na damit
  • Walang available na bakuna o preventive na gamot

Kailan kumonsulta ng emergency

Magpatingin agad sa doktor. Symptomatic na gamutan (paracetamol). Pahinga at hydration.

Lagnat na typhoid

Transmisyon

Kontaminadong tubig o pagkain (bakteryang Salmonella typhi)

Mga lugar na may panganib

Timog Asya (India, Bangladesh, Pakistan), Africa, Latin America

Mga sintomas

Unti-unting lumalalang lagnat, sakit ng ulo, matinding pagkapagod, sakit ng tiyan, konstipasyon o pagtatae. Kung walang gamutan, posible ang malubhang komplikasyon.

Pag-iwas

  • Inirerekomendang bakuna (Typhim Vi o Vivotif) bago umalis
  • Parehong pag-iingat sa pagkain tulad ng pagtatae ng manlalakbay
  • Mahigpit na kalinisan ng kamay

Kailan kumonsulta ng emergency

Matagal na lagnat + matinding pagkapagod sa endemic na lugar: magpatingin sa doktor. Kailangan ng antibiotic na gamutan.

Mental health sa paglalakbay

Marami tayong pinag-uusapan tungkol sa bakuna at lamok, bihira tungkol sa kung ano ang nangyayari sa isip. Ang mental health ay sentro ng karanasan sa paglalakbay.

Kalungkutan sa solo travel

Ang paglalakbay nang mag-isa ay isang pambihirang karanasan, ngunit maaaring dumating ang kalungkutan nang paalon-alon. Pagkatapos ng euphoria ng unang mga araw, normal lang na makaramdam ng kawalan kapag walang kasamang magbabahagi ng paglubog ng araw. Manatiling konektado sa iyong mga mahal sa buhay, sumali sa mga social hostel, lumahok sa mga group activity, at tanggapin na bahagi ng paglalakbay ang mga sandaling ito ng kalungkutan. Nagpapatatag din ang mga ito ng mahalagang resilience.

Pagkapagod sa walang tigil na paglalakbay

Enchainer les destinations, les transports, les nouvelles langues et les decisions quotidiennes epuise le cerveau. C'est le \

Jet lag

Ang pagtawid sa ilang time zone ay nagpapawala ng sync sa iyong internal na orasan. Mga sintomas: insomnia, pag-aantok sa araw, pagkairita, problema sa panunaw. Para mabawasan ang epekto: magpaaraw sa natural na liwanag pagdating, iwasan ang pag-idlip sa unang araw, uminom ng maraming tubig, iwasan ang alak sa eroplano. Tantiyahing mga 1 araw ng recovery kada time zone na tinawid.

Pagkabalisa at culture shock

Ang pagiging nasa isang bansang lahat ay iba — ang wika, mga social code, pagkain, amoy — ay maaaring magdulot ng matinding stress. Ang culture shock ay kadalasang sumusunod sa 4 na yugto: honeymoon, prustrasyon, pag-aangkop, pagkadalubhasa. Sa yugto ng prustrasyon, maging mabait sa iyong sarili. Ang pagsusulat ng journal, pakikipag-usap sa ibang manlalakbay, at pagpapanatili ng pamilyar na mga bagay (musika, pagtawag sa mahal sa buhay) ay tumutulong sa pagtawid sa panahong ito.

Kalungkutan pagkatapos ng paglalakbay

Ang pagbabalik ay kadalasang mas mahirap kaysa sa pag-alis. Nagbago ka na, ngunit pareho pa rin ang iyong pang-araw-araw na kapaligiran. Maaaring mukhang mapurol ang rutina pagkatapos ng tindi ng paglalakbay. Normal ito at pansamantala. Maglaan ng oras para unawain ang karanasan, ayusin ang iyong mga larawan, magsulat tungkol sa iyong biyahe, muling makipag-ugnayan sa mga kapwa manlalakbay. At simulan nang planuhin ang susunod — nakakatulong ito.

Maglakbay nang walang inaalala gamit ang Orizn

Mga lugar, pagkikita, praktikal na gabay - lahat ng kailangan mo para sa susunod na biyahe.

Tuklasin ang Orizn