Sante Voyage
Вакцины по направлениям
Обратитесь к врачу или центру международных вакцинаций минимум за 6 недель до отъезда. Некоторые вакцины требуют нескольких инъекций с интервалами.
| Страна | Обязательные | Рекомендуемые |
|---|---|---|
| 🇹🇭Thailande | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇻🇳Vietnam | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Японский энцефалит, Бешенство |
| 🇮🇩Indonesie | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇮🇳Inde | Нет (Жёлтая лихорадка при транзите через Африку) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит, Полио |
| 🇰🇭Cambodge | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇵🇭Philippines | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇱🇰Sri Lanka | Нет (Жёлтая лихорадка при транзите через Африку) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇳🇵Nepal | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇲🇾Malaisie | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф |
| 🇨🇳Chine | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Японский энцефалит |
| 🇯🇵Japon | Нет | Японский энцефалит (сельские районы летом) |
| 🇧🇷Bresil | Жёлтая лихорадка (зоны Амазонии) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇨🇴Colombie | Жёлтая лихорадка (сельские зоны ниже 1800 м) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇵🇪Perou | Жёлтая лихорадка (Амазония) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇧🇴Bolivie | Жёлтая лихорадка (тропические зоны) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇲🇽Mexique | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф |
| 🇨🇷Costa Rica | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф |
| 🇦🇷Argentine | Жёлтая лихорадка (северо-восток) | Гепатит A, Гепатит B |
| 🇰🇪Kenya | Жёлтая лихорадка | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Менингит |
| 🇹🇿Tanzanie | Жёлтая лихорадка | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Менингит |
| 🇿🇦Afrique du Sud | Нет (Жёлтая лихорадка при транзите через эндемичную зону) | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇸🇳Senegal | Жёлтая лихорадка | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Менингит |
| 🇲🇬Madagascar | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство, Чума (сельские районы) |
| 🇲🇦Maroc | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф |
| 🇪🇬Egypte | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф, Бешенство |
| 🇹🇷Turquie | Нет | Гепатит A, Гепатит B |
| 🇯🇴Jordanie | Нет | Гепатит A, Гепатит B, Брюшной тиф |
| 🇺🇸Etats-Unis | Нет | Актуальные АКДС, КПК |
| 🇦🇺Australie | Нет | Актуальные АКДС, КПК |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | Нет | Актуальные АКДС, КПК |
Данные носят информационный характер. Рекомендации меняются — проверяйте у вашего врача перед отъездом.
Дорожная аптечка
Хорошо подготовленная аптечка избавит от стресса. Адаптируйте её к направлению и продолжительности поездки. Всегда берите с собой соответствующие рецепты.
Боль и жар
- Парацетамол
- Ибупрофен
- Аспирин
Расстройства пищеварения
- Средство от диареи (Имодиум)
- Пакетики для пероральной регидратации (ORS)
- Кишечный антисептик
- Противорвотное
Аллергии и укусы
- Антигистаминное (Цетиризин)
- Лёгкий кортикоидный крем
- Экстрактор яда
- Репеллент от комаров (DEET 50%)
Инфекции и раны
- Антисептик (Бетадин или Хлоргексидин)
- Стерильные компрессы
- Ассорти пластырей
- Клейкая повязка (Стрипы)
- Антибиотик широкого спектра (по рецепту)
Глаза и ЛОР
- Антисептические глазные капли
- Ушные капли
- Назальный деконгестант
Профилактика
- Солнцезащитный крем SPF 50+
- Презервативы
- Таблетки для очистки воды (Micropur)
- Пропитанная москитная сетка (зоны риска)
Укачивание и высота
- Средство от укачивания
- Диамокс (высота, по рецепту)
- Беруши для самолёта
Разное
- Цифровой термометр
- Пинцет
- Ножницы с закруглёнными концами
- Копия рецептов (на английском, если возможно)
Питьевая вода по странам
Первая причина заболевания в путешествии — загрязнённая вода. В случае сомнений всегда выбирайте бутилированную воду с запечатанной крышкой или очищенную.
| Страна | Питьевая? | Совет |
|---|---|---|
| 🇯🇵Japon | Да | Безопасная водопроводная вода по всей стране. |
| 🇦🇺Australie | Да | Питьевая повсюду, кроме очень отдалённых зон. |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | Да | Отличное качество по всей стране. |
| 🇺🇸Etats-Unis | Да | Питьевая, за местными исключениями (Флинт, сельские зоны). |
| 🇰🇷Coree du Sud | Да | Технически питьевая, но местные предпочитают фильтрованную. |
| 🇦🇪Emirats arabes unis | Да | Опреснённая безопасная вода, иногда металлический привкус. |
| 🇹🇭Thailande | Нет | Пить только бутилированную или фильтрованную воду. Избегать льда в маленьких заведениях. |
| 🇻🇳Vietnam | Нет | Водопроводная вода не питьевая. Только запечатанная или кипячёная вода. |
| 🇮🇩Indonesie | Нет | Никогда не пить из-под крана. Внимание к сокам, разбавленным водой, и льду. |
| 🇮🇳Inde | Нет | Водопроводная вода опасна. Проверяйте, что бутылки запечатаны (частое мошенничество). |
| 🇰🇭Cambodge | Нет | Обязательна бутилированная вода. Портативные фильтры рекомендованы за пределами городов. |
| 🇳🇵Nepal | Нет | Вода не питьевая. В треке используйте таблетки для очистки или фильтр (SteriPen, LifeStraw). |
| 🇵🇭Philippines | Нет | Водопроводная вода не рекомендована даже в крупных городах. |
| 🇪🇬Egypte | Нет | Хлорированная водопроводная вода, но не рекомендуется для туристов. Только бутилированная. |
| 🇲🇦Maroc | Зависит | Питьевая в крупных городах (Касабланка, Рабат). Бутилированная рекомендована в остальных местах. |
| 🇲🇽Mexique | Нет | Не пить из-под крана. Внимание к сырым овощам, вымытым местной водой. |
| 🇧🇷Bresil | Зависит | Питьевая в крупных городах (Сан-Паулу, Рио). Бутилированная за пределами городских центров. |
| 🇨🇴Colombie | Зависит | Питьевая в Боготе и Медельине. Бутилированная рекомендована на побережье и в сельских зонах. |
| 🇵🇪Perou | Нет | Вода не питьевая в большинстве страны. Бутилированная или фильтрация. |
| 🇰🇪Kenya | Нет | Водопроводная вода опасна. Только бутилированная или кипячёная. |
| 🇹🇿Tanzanie | Нет | Никогда не пить из-под крана. Предусмотреть таблетки для очистки на сафари. |
| 🇹🇷Turquie | Зависит | Технически обработана в Стамбуле, но местные пьют бутилированную. Рекомендуется. |
| 🇸🇳Senegal | Нет | Питьевая в Дакаре (сеть SONES), но рекомендуется бутилированная. Не питьевая в остальных местах. |
| 🇱🇰Sri Lanka | Нет | Водопроводная вода не питьевая. Бутилированная или фильтрация. |
| 🇲🇬Madagascar | Нет | Вода не питьевая. Необходимо очищать или покупать бутилированную. |
Тропические болезни
Знать риски — уже означает их снижать. Вот самые распространённые болезни у путешественников и как от них защититься.
Малярия
Передача
Укус комара Anopheles (активен ночью, от сумерек до рассвета)
Зоны риска
Субсахарская Африка, ЮВА (сельские районы), Амазония, Индия
Симптомы
Высокая температура, озноб, потливость, головные боли, мышечные боли. Проявление через 7-30 дней после укуса.
Профилактика
- Противомалярийные препараты (Маларон, Доксициклин, Лариам) начать до отъезда
- Репеллент DEET 50% на открытые участки кожи с наступлением сумерек
- Длинная светлая одежда вечером
- Пропитанная перметрином москитная сетка для сна
- Избегать зон стоячей воды
Когда срочно обращаться к врачу
Любая температура в течение 3 месяцев после возвращения из зоны риска должна вызвать подозрение на малярию. Обратитесь экстренно.
Денге
Передача
Укус комара Aedes (активен днём, особенно утром и в конце дня)
Зоны риска
ЮВА, Латинская Америка, Карибы, Африка, Индия, Океания
Симптомы
Внезапная температура, сильные боли в суставах (''ломающая лихорадка''), головные боли, сыпь. Риск геморрагической формы.
Профилактика
- Репеллент DEET 50% в дневное время
- Закрывающая одежда даже днём
- Избегать стоячей воды (горшки с цветами, шины, водосточные желоба)
- Нет профилактического лечения — только защита от комаров
- Вакцина Dengvaxia возможна при подтверждённой предыдущей инфекции
Когда срочно обращаться к врачу
При температуре + сильных болях в суставах: обратитесь к врачу. Никогда не принимайте аспирин или ибупрофен (риск кровотечения). Только парацетамол.
Диарея путешественника (туриста)
Передача
Загрязнённая вода или пища (бактерии E. coli, Сальмонелла, Шигелла)
Зоны риска
Азия, Африка, Латинская Америка, Ближний Восток — везде, где пищевая гигиена ненадёжна
Симптомы
Водянистая диарея, спазмы в животе, тошнота, иногда лёгкая температура. Обычно длится 2-5 дней.
Профилактика
- Пить только запечатанную бутилированную или очищенную воду
- Избегать сырых овощей, салатов и неочищенных фруктов
- Избегать льда неизвестного происхождения
- Мыть руки с мылом или антисептическим гелем перед каждым приёмом пищи
- Предпочитать приготовленную и горячую пищу
- Взять пакетики для пероральной регидратации
Когда срочно обращаться к врачу
Обратитесь к врачу если: кровь в стуле, температура > 38,5°C не спадает, обезвоживание (головокружение, тёмная моча), диарея > 5 дней.
Чикунгунья
Передача
Укус комара Aedes (тот же переносчик, что и денге)
Зоны риска
ЮВА, Индийский океан, Африка, Латинская Америка, Карибы
Симптомы
Высокая температура, инвалидизирующие боли в суставах (кисти, стопы, колени), сыпь. Боли в суставах могут сохраняться месяцами.
Профилактика
- Те же меры, что и при денге: репеллент, закрывающая одежда
- Нет доступной вакцины или профилактического лечения
Когда срочно обращаться к врачу
Обратитесь быстро. Симптоматическое лечение (парацетамол). Отдых и гидратация.
Брюшной тиф
Передача
Загрязнённая вода или пища (бактерия Salmonella typhi)
Зоны риска
Южная Азия (Индия, Бангладеш, Пакистан), Африка, Латинская Америка
Симптомы
Прогрессирующая температура, головные боли, крайняя усталость, боли в животе, запор или диарея. Без лечения возможны серьёзные осложнения.
Профилактика
- Рекомендуется вакцина (Typhim Vi или Typhoral) перед отъездом
- Те же пищевые меры предосторожности, что и при туристе
- Строгая гигиена рук
Когда срочно обращаться к врачу
Длительная температура + сильная усталость в эндемичной зоне: обратитесь к врачу. Необходимо лечение антибиотиками.
Психическое здоровье в путешествии
Много говорят о вакцинах и комарах, редко о том, что происходит в голове. Тем не менее психическое здоровье — в центре опыта путешествия.
Одиночество в соло-путешествии
Путешествие в одиночку — необыкновенный опыт, но одиночество может накатывать волнами. После эйфории первых дней нормально чувствовать пустоту, когда не с кем разделить закат. Поддерживайте связь с близкими, выбирайте социальные хостелы, участвуйте в групповых активностях и примите, что эти моменты одиночества — часть путешествия. Они также формируют ценную устойчивость.
Усталость от постоянного путешествия
Череда городов, транспорта, новых языков и ежедневных решений истощает мозг. Это ''выгорание от путешествий''. Делайте паузы: оставайтесь несколько дней в одном месте, ничего не планируйте, постирайте, готовьте. Путешествовать медленно — не значит терять время, это сохранять энергию для лучшего восприятия дальнейшего.
Смена часовых поясов (джетлаг)
Пересечение нескольких часовых поясов рассинхронизирует внутренние часы. Симптомы: бессонница, дневная сонливость, раздражительность, расстройства пищеварения. Для уменьшения эффектов: подвергайтесь естественному свету сразу по прибытии, избегайте дневного сна в первый день, пейте воду, избегайте алкоголь в самолёте. Рассчитывайте примерно 1 день восстановления за каждый пересечённый часовой пояс.
Тревога и культурный шок
Оказаться в стране, где всё другое — язык, социальные коды, еда, запахи — может вызвать сильный стресс. Культурный шок обычно проходит 4 фазы: медовый месяц, разочарование, адаптация, владение. Во время фазы разочарования будьте снисходительны к себе. Ведение дневника, общение с другими путешественниками и сохранение привычных ориентиров (музыка, звонок близкому) помогают пережить этот период.
Блюз возвращения
Возвращение часто сложнее отъезда. Вы изменились, но ваша привычная среда — та же. Рутина может казаться тусклой после интенсивности путешествия. Это нормально и временно. Дайте себе время переварить опыт, отсортируйте фото, напишите о путешествии, встретьтесь с друзьями-путешественниками. И начните планировать следующее — это помогает.
Путешествуйте спокойно с Orizn
Места, встречи, практические гиды — всё, что нужно для вашего следующего путешествия.
Открыть Orizn