Sante Voyage
여행지별 백신
출발 최소 6주 전에 의사나 국제 예방접종 센터를 방문하세요. 일부 백신은 여러 번 접종이 필요합니다.
| 국가 | 필수 | 권장 |
|---|---|---|
| 🇹🇭Thailande | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇻🇳Vietnam | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 일본뇌염, 광견병 |
| 🇮🇩Indonesie | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇮🇳Inde | 없음 (아프리카 경유 시 황열) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염, 소아마비 |
| 🇰🇭Cambodge | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇵🇭Philippines | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇱🇰Sri Lanka | 없음 (아프리카 경유 시 황열) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇳🇵Nepal | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇲🇾Malaisie | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스 |
| 🇨🇳Chine | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 일본뇌염 |
| 🇯🇵Japon | 없음 | 일본뇌염 (여름철 농촌 지역) |
| 🇧🇷Bresil | 황열 (아마존 지역) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇨🇴Colombie | 황열 (해발 1800m 이하 농촌 지역) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇵🇪Perou | 황열 (아마존) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇧🇴Bolivie | 황열 (열대 지역) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇲🇽Mexique | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스 |
| 🇨🇷Costa Rica | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스 |
| 🇦🇷Argentine | 황열 (북동부) | A형 간염, B형 간염 |
| 🇰🇪Kenya | 황열 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 수막염 |
| 🇹🇿Tanzanie | 황열 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 수막염 |
| 🇿🇦Afrique du Sud | 없음 (풍토병 지역 경유 시 황열) | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇸🇳Senegal | 황열 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 수막염 |
| 🇲🇬Madagascar | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병, 페스트 (농촌 지역) |
| 🇲🇦Maroc | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스 |
| 🇪🇬Egypte | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스, 광견병 |
| 🇹🇷Turquie | 없음 | A형 간염, B형 간염 |
| 🇯🇴Jordanie | 없음 | A형 간염, B형 간염, 장티푸스 |
| 🇺🇸Etats-Unis | 없음 | DTP, MMR 최신 |
| 🇦🇺Australie | 없음 | DTP, MMR 최신 |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | 없음 | DTP, MMR 최신 |
참고 정보입니다. 권장 사항은 변경될 수 있으므로 출발 전 의사에게 확인하세요.
여행 약통
잘 준비된 약통은 많은 스트레스를 줄여줍니다. 목적지와 여행 기간에 맞게 조정하세요. 항상 해당 처방전을 가져가세요.
통증과 발열
- 아세트아미노펜
- 이부프로펜
- 아스피린
소화 장애
- 지사제
- 경구 수분 보충제 (ORS)
- 장내 살균제
- 구토 방지제
알레르기와 벌레 물림
- 항히스타민제 (세티리진)
- 약한 코르티코이드 크림
- 독 흡입기
- 모기 퇴치제 (DEET 50%)
감염과 상처
- 소독약 (베타딘 또는 클로르헥시딘)
- 멸균 거즈
- 다양한 반창고
- 접착 붕대 (스테리스트립)
- 광범위 항생제 (처방전 필요)
눈과 이비인후과
- 살균 안약
- 점이액
- 비강 충혈 완화 스프레이
예방
- 선크림 SPF 50+
- 콘돔
- 정수 정제 (마이크로퓨어)
- 약제 처리 모기장 (위험 지역)
멀미와 고산병
- 멀미약
- 다이아목스 (고산병, 처방전 필요)
- 비행기용 귀마개
기타
- 디지털 체온계
- 핀셋
- 둥근 끝 가위
- 처방전 사본 (가능하면 영문)
국가별 식수
여행 중 질병의 첫 번째 원인은 오염된 물입니다. 의심스러우면 항상 밀봉된 생수나 정수된 물을 선택하세요.
| 국가 | 음용 가능? | 조언 |
|---|---|---|
| 🇯🇵Japon | 예 | 전국적으로 수돗물이 안전합니다. |
| 🇦🇺Australie | 예 | 매우 외진 지역을 제외하고 어디서나 음용 가능. |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | 예 | 전국적으로 우수한 수질. |
| 🇺🇸Etats-Unis | 예 | 일부 지역 예외(플린트, 농촌)를 제외하고 음용 가능. |
| 🇰🇷Coree du Sud | 예 | 기술적으로 음용 가능하지만 현지인은 정수된 물을 선호. |
| 🇦🇪Emirats arabes unis | 예 | 담수화된 물로 안전하지만 때때로 금속성 맛. |
| 🇹🇭Thailande | 아니오 | 생수나 정수된 물만 마시세요. 소규모 식당에서 얼음에 주의. |
| 🇻🇳Vietnam | 아니오 | 수돗물 음용 불가. 밀봉된 생수나 끓인 물만. |
| 🇮🇩Indonesie | 아니오 | 수돗물 절대 금지. 물로 희석한 주스와 얼음에 주의. |
| 🇮🇳Inde | 아니오 | 수돗물 위험. 생수가 밀봉되어 있는지 확인 (자주 있는 사기). |
| 🇰🇭Cambodge | 아니오 | 생수 필수. 도시 외 지역에서는 휴대용 정수기 추천. |
| 🇳🇵Nepal | 아니오 | 음용 불가. 트레킹 시 정수 정제나 필터 사용 (스테리펜, 라이프스트로). |
| 🇵🇭Philippines | 아니오 | 대도시에서도 수돗물 비추천. |
| 🇪🇬Egypte | 아니오 | 수돗물은 염소 처리되었지만 관광객에게 비추천. 생수만. |
| 🇲🇦Maroc | 지역별 상이 | 대도시(카사블랑카, 라바트)에서는 음용 가능. 그 외 지역은 생수 추천. |
| 🇲🇽Mexique | 아니오 | 수돗물 마시지 마세요. 현지 물로 씻은 생채소에 주의. |
| 🇧🇷Bresil | 지역별 상이 | 대도시(상파울루, 리우)에서 음용 가능. 도심 외에서는 생수. |
| 🇨🇴Colombie | 지역별 상이 | 보고타와 메데인에서 음용 가능. 해안과 농촌에서는 생수 추천. |
| 🇵🇪Perou | 아니오 | 국토 대부분에서 음용 불가. 생수 또는 정수. |
| 🇰🇪Kenya | 아니오 | 수돗물 위험. 생수나 끓인 물만. |
| 🇹🇿Tanzanie | 아니오 | 수돗물 절대 금지. 사파리용 정수 정제 준비. |
| 🇹🇷Turquie | 지역별 상이 | 이스탄불에서 기술적으로 처리되었지만 현지인은 생수를 마심. 추천. |
| 🇸🇳Senegal | 아니오 | 다카르에서 음용 가능(SONES 수도)하지만 예방차 생수 추천. 그 외 지역은 음용 불가. |
| 🇱🇰Sri Lanka | 아니오 | 수돗물 음용 불가. 생수 또는 정수. |
| 🇲🇬Madagascar | 아니오 | 음용 불가. 정수하거나 생수 구매 필수. |
열대성 질병
위험을 알면 이미 줄인 것입니다. 여행자에게 가장 흔한 질병과 예방법.
말라리아
전파 경로
아노펠레스 모기에 의한 감염 (밤에 활동, 황혼부터 새벽까지)
위험 지역
사하라 이남 아프리카, 동남아시아 (농촌), 아마존, 인도
증상
고열, 오한, 발한, 두통, 근육통. 물린 후 7~30일 후 발현.
예방
- 출발 전 시작하는 항말라리아약 (말라론, 독시사이클린, 라리암)
- 황혼부터 노출 피부에 DEET 50% 퇴치제
- 저녁에 긴소매 밝은색 옷
- 페르메트린 처리된 모기장에서 수면
- 고인 물 지역 피하기
긴급 진료가 필요한 경우
위험 지역 귀국 후 3개월 이내 모든 발열은 말라리아를 의심해야 합니다. 긴급 진료를 받으세요.
뎅기열
전파 경로
이집트숲모기에 의한 감염 (낮에 활동, 특히 아침과 늦은 오후)
위험 지역
동남아시아, 중남미, 카리브해, 아프리카, 인도, 오세아니아
증상
갑작스러운 고열, 심한 관절통 ('뼈가 부러지는 열'), 두통, 피부 발진. 출혈성 형태의 위험.
예방
- 낮 동안 DEET 50% 퇴치제
- 낮에도 긴 옷
- 고인 물 피하기 (화분, 타이어, 배수로)
- 예방 치료 없음 - 모기 퇴치만
- 이전 감염이 확인된 경우 뎅백시아 백신 가능
긴급 진료가 필요한 경우
발열 + 심한 관절통: 진료를 받으세요. 아스피린이나 이부프로펜은 절대 복용하지 마세요 (출혈 위험). 아세트아미노펜만.
여행자 설사
전파 경로
오염된 물이나 음식 (대장균, 살모넬라, 시겔라균)
위험 지역
아시아, 아프리카, 중남미, 중동 - 식품 위생이 불확실한 모든 곳
증상
수양성 설사, 복통, 메스꺼움, 때때로 경미한 발열. 보통 2~5일 지속.
예방
- 밀봉된 생수나 정수된 물만 마시기
- 생채소, 샐러드, 껍질 벗기지 않은 과일 피하기
- 출처 불명의 얼음 피하기
- 매 식사 전 비누나 손소독제로 손 씻기
- 조리되어 뜨겁게 제공되는 음식 선호
- 경구 수분 보충제 지참
긴급 진료가 필요한 경우
다음의 경우 진료: 혈변, 38.5도 이상 지속 발열, 탈수 (어지러움, 짙은 소변), 5일 이상 설사.
치쿤구니아
전파 경로
이집트숲모기에 의한 감염 (뎅기열과 같은 매개체)
위험 지역
동남아시아, 인도양, 아프리카, 중남미, 카리브해
증상
고열, 심한 관절통 (손, 발, 무릎), 피부 발진. 관절통이 수개월 지속될 수 있음.
예방
- 뎅기열과 동일한 조치: 퇴치제, 긴 옷
- 백신이나 예방 치료 없음
긴급 진료가 필요한 경우
빠르게 진료를 받으세요. 증상 치료 (아세트아미노펜). 휴식과 수분 보충.
장티푸스
전파 경로
오염된 물이나 음식 (장티푸스균)
위험 지역
남아시아 (인도, 방글라데시, 파키스탄), 아프리카, 중남미
증상
점진적 발열, 두통, 극심한 피로, 복통, 변비 또는 설사. 치료 없이 심각한 합병증 가능.
예방
- 출발 전 백신 권장 (장티푸스 Vi 또는 타이포랄)
- 여행자 설사와 동일한 식품 주의
- 철저한 손 위생
긴급 진료가 필요한 경우
풍토병 지역에서 지속적 발열 + 극심한 피로: 진료를 받으세요. 항생제 치료 필요.
여행 중 정신 건강
백신과 모기에 대해서는 많이 이야기하지만 머릿속에서 일어나는 일에 대해서는 거의 이야기하지 않습니다. 하지만 정신 건강은 여행 경험의 핵심입니다.
솔로 여행의 외로움
혼자 여행하는 것은 놀라운 경험이지만 외로움이 파도처럼 밀려올 수 있습니다. 처음 며칠의 흥분 후, 석양을 함께 나눌 사람이 없을 때 공허함을 느끼는 것은 자연스럽습니다. 가까운 사람과 연락하고, 사교적인 호스텔에 머물고, 그룹 활동에 참여하고, 외로움의 순간이 여행의 일부임을 받아들이세요. 그 순간이 소중한 회복탄력성도 길러줍니다.
끊임없는 여행의 피로
여행지, 교통수단, 새로운 언어, 일상적 결정을 연달아 하면 두뇌가 지칩니다. 이것이 '여행 번아웃'입니다. 휴식을 취하세요: 같은 곳에 며칠 머물고, 아무것도 계획하지 말고, 빨래하고, 요리하세요. 느리게 여행하는 것은 시간 낭비가 아닙니다 - 다음을 더 잘 감상하기 위해 에너지를 보존하는 것입니다.
시차 (제트래그)
여러 시간대를 넘으면 체내 시계가 어긋납니다. 증상: 불면, 낮 졸림, 짜증, 소화 장애. 효과를 줄이려면: 도착 즉시 자연광에 노출, 첫날 낮잠 피하기, 수분 보충, 기내에서 음주 피하기. 넘은 시간대 수만큼 하루의 회복이 필요합니다.
불안과 문화 충격
언어, 사회 규범, 음식, 냄새 등 모든 것이 다른 나라에 있으면 강한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 문화 충격은 보통 4단계를 따릅니다: 허니문, 좌절, 적응, 마스터. 좌절 단계에서 자신에게 관대하세요. 일지 쓰기, 다른 여행자와 대화하기, 익숙한 것들(음악, 가까운 사람에게 전화) 유지하기가 이 시기를 넘기는 데 도움됩니다.
귀국 우울
귀국이 출발보다 종종 더 어렵습니다. 당신은 변했지만 일상 환경은 그대로입니다. 여행의 강렬함 후에 일상이 칙칙하게 느껴질 수 있습니다. 정상적이고 일시적입니다. 경험을 소화할 시간을 가지고, 사진을 정리하고, 여행에 대해 쓰고, 여행 친구를 만나세요. 그리고 다음 여행을 계획하기 시작하세요 - 도움이 됩니다.