Sante Voyage
اللقاحات حسب الوجهة
استشر طبيبًا أو مركز لقاحات دولي قبل 6 أسابيع على الأقل من السفر. بعض اللقاحات تتطلب عدة جرعات متباعدة.
| البلد | إلزامية | موصى بها |
|---|---|---|
| 🇹🇭Thailande | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇻🇳Vietnam | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، التهاب الدماغ الياباني، داء الكلب |
| 🇮🇩Indonesie | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇮🇳Inde | لا شيء (الحمى الصفراء إذا عبور أفريقيا) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني، شلل الأطفال |
| 🇰🇭Cambodge | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇵🇭Philippines | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇱🇰Sri Lanka | لا شيء (الحمى الصفراء إذا عبور أفريقيا) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇳🇵Nepal | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇲🇾Malaisie | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد |
| 🇨🇳Chine | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب الدماغ الياباني |
| 🇯🇵Japon | لا شيء | التهاب الدماغ الياباني (مناطق ريفية صيفًا) |
| 🇧🇷Bresil | الحمى الصفراء (مناطق الأمازون) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇨🇴Colombie | الحمى الصفراء (مناطق ريفية تحت 1800 م) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇵🇪Perou | الحمى الصفراء (الأمازون) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇧🇴Bolivie | الحمى الصفراء (المناطق الاستوائية) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇲🇽Mexique | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد |
| 🇨🇷Costa Rica | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد |
| 🇦🇷Argentine | الحمى الصفراء (الشمال الشرقي) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب |
| 🇰🇪Kenya | الحمى الصفراء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب السحايا |
| 🇹🇿Tanzanie | الحمى الصفراء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب السحايا |
| 🇿🇦Afrique du Sud | لا شيء (الحمى الصفراء إذا عبور منطقة موبوءة) | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇸🇳Senegal | الحمى الصفراء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب السحايا |
| 🇲🇬Madagascar | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب، الطاعون (مناطق ريفية) |
| 🇲🇦Maroc | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد |
| 🇪🇬Egypte | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد، داء الكلب |
| 🇹🇷Turquie | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب |
| 🇯🇴Jordanie | لا شيء | التهاب الكبد أ، التهاب الكبد ب، التيفوئيد |
| 🇺🇸Etats-Unis | لا شيء | محدّث DTP، MMR |
| 🇦🇺Australie | لا شيء | محدّث DTP، MMR |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | لا شيء | محدّث DTP، MMR |
بيانات إرشادية. التوصيات تتغير - تحقق لدى طبيبك قبل السفر.
صيدلية السفر
حقيبة صيدلية معدة جيدًا تجنبك الكثير من التوتر. كيّفها حسب وجهتك ومدة رحلتك. احمل دائمًا الوصفات الطبية المرافقة.
الألم والحمى
- باراسيتامول (دوليبران)
- إيبوبروفين (أدفيل)
- أسبرين
اضطرابات الجهاز الهضمي
- مضاد للإسهال (إيموديوم)
- أكياس إعادة الترطيب عن طريق الفم (ORS)
- مطهر معوي (إرسيفوريل)
- مضاد للقيء (فوغالين)
الحساسية واللدغات
- مضاد للهستامين (سيتيريزين)
- كريم كورتيكويد خفيف
- أداة سحب السم
- طارد البعوض (DEET 50%)
العدوى والجروح
- مطهر (بيتادين أو كلورهيكسيدين)
- ضمادات معقمة
- لاصقات طبية متنوعة
- شريط لاصق (ستيريستريب)
- مضاد حيوي واسع الطيف (بوصفة طبية)
العيون والأنف والأذن والحنجرة
- قطرة عين مطهرة
- قطرة أذن
- بخاخ أنف مزيل للاحتقان
الوقاية
- واقي شمس SPF 50+
- واقيات ذكرية
- أقراص تنقية المياه (ميكروبيور)
- ناموسية مشبعة (مناطق خطرة)
دوار السفر والارتفاع
- ميركالم أو نوتامين
- دياموكس (الارتفاع، بوصفة طبية)
- سدادات أذن للطائرة
متنوعات
- ميزان حرارة رقمي
- ملقط
- مقص بأطراف مستديرة
- نسخة من الوصفات (بالإنجليزية إن أمكن)
مياه الشرب حسب البلد
السبب الأول للمرض في السفر هو المياه الملوثة. في حالة الشك، اختر دائمًا المياه المعبأة المختومة أو المنقّاة.
| البلد | صالحة للشرب؟ | نصيحة |
|---|---|---|
| 🇯🇵Japon | نعم | مياه الصنبور آمنة في جميع أنحاء البلاد. |
| 🇦🇺Australie | نعم | مياه صالحة للشرب في كل مكان ما عدا المناطق النائية جدًا. |
| 🇳🇿Nouvelle-Zelande | نعم | جودة ممتازة في جميع أنحاء البلاد. |
| 🇺🇸Etats-Unis | نعم | صالحة للشرب ما عدا استثناءات محلية (فلينت، مناطق ريفية). |
| 🇰🇷Coree du Sud | نعم | صالحة للشرب تقنيًا، لكن المحليين يفضلون المياه المُرشّحة. |
| 🇦🇪Emirats arabes unis | نعم | مياه محلاة آمنة، طعم معدني أحيانًا. |
| 🇹🇭Thailande | لا | اشرب فقط مياه معبأة أو مُرشّحة. تجنب الثلج في المحلات الصغيرة. |
| 🇻🇳Vietnam | لا | مياه الصنبور غير صالحة للشرب. قوارير مختومة أو ماء مغلي فقط. |
| 🇮🇩Indonesie | لا | لا تشرب أبدًا ماء الصنبور. انتبه لعصائر الفواكه المخلوطة بالماء والثلج. |
| 🇮🇳Inde | لا | مياه الصنبور خطيرة. تحقق من أن القوارير مختومة (احتيال شائع). |
| 🇰🇭Cambodge | لا | مياه معبأة إلزامية. فلاتر محمولة موصى بها خارج المدن. |
| 🇳🇵Nepal | لا | مياه غير صالحة للشرب. في الرحلات الجبلية، استخدم أقراص تنقية أو فلتر (SteriPen، LifeStraw). |
| 🇵🇭Philippines | لا | مياه الصنبور غير موصى بها حتى في المدن الكبرى. |
| 🇪🇬Egypte | لا | مياه الصنبور معالجة بالكلور لكن غير موصى بها للسياح. مياه معبأة فقط. |
| 🇲🇦Maroc | متغيّر | صالحة للشرب في المدن الكبرى (الدار البيضاء، الرباط). مياه معبأة موصى بها في أماكن أخرى. |
| 🇲🇽Mexique | لا | لا تشرب ماء الصنبور. انتبه للخضروات النيئة المغسولة بالماء المحلي. |
| 🇧🇷Bresil | متغيّر | صالحة للشرب في المدن الكبرى (ساو باولو، ريو). مياه معبأة خارج المراكز الحضرية. |
| 🇨🇴Colombie | متغيّر | صالحة للشرب في بوغوتا وميديين. مياه معبأة موصى بها على الساحل والمناطق الريفية. |
| 🇵🇪Perou | لا | مياه غير صالحة للشرب في معظم البلاد. مياه معبأة أو ترشيح. |
| 🇰🇪Kenya | لا | مياه الصنبور خطيرة. مياه معبأة أو مغلية فقط. |
| 🇹🇿Tanzanie | لا | لا تشرب أبدًا ماء الصنبور. جهّز أقراص تنقية لرحلات السفاري. |
| 🇹🇷Turquie | متغيّر | مُعالجة تقنيًا في إسطنبول، لكن المحليين يشربون مياه معبأة. موصى به. |
| 🇸🇳Senegal | لا | صالحة للشرب في داكار (شبكة SONES) لكن مياه معبأة موصى بها احتياطًا. غير صالحة في أماكن أخرى. |
| 🇱🇰Sri Lanka | لا | مياه الصنبور غير صالحة للشرب. مياه معبأة أو ترشيح. |
| 🇲🇬Madagascar | لا | مياه غير صالحة للشرب. ضروري تنقيتها أو شراء قوارير. |
الأمراض الاستوائية
معرفة المخاطر هي بداية تقليلها. إليك الأمراض الأكثر شيوعًا لدى المسافرين وكيفية الوقاية منها.
الملاريا
طريقة الانتقال
لدغة بعوضة الأنوفيل (نشطة ليلاً، من الغسق حتى الفجر)
المناطق المعرضة
أفريقيا جنوب الصحراء، جنوب شرق آسيا (مناطق ريفية)، الأمازون، الهند
الأعراض
حمى مرتفعة، قشعريرة، تعرّق، صداع، آلام عضلية. تظهر بعد 7 إلى 30 يومًا من اللدغة.
الوقاية
- علاج مضاد للملاريا (مالارون، دوكسيسيكلين، لاريام) يبدأ قبل المغادرة
- طارد DEET 50% على الجلد المكشوف من الغسق
- ملابس طويلة وفاتحة في المساء
- ناموسية مشبعة بالبيرميثرين للنوم
- تجنب مناطق المياه الراكدة
متى تستشير بشكل طارئ
أي حمى في الأشهر الثلاثة التالية للعودة من منطقة خطرة يجب أن تُشكّك بالملاريا. استشر طبيبًا بشكل عاجل.
حمى الضنك
طريقة الانتقال
لدغة بعوضة الزاعجة (نشطة نهارًا، خاصة صباحًا وآخر بعد الظهر)
المناطق المعرضة
جنوب شرق آسيا، أمريكا اللاتينية، الكاريبي، أفريقيا، الهند، أوقيانوسيا
الأعراض
حمى مفاجئة، آلام مفصلية شديدة ('الحمى الكاسرة')، صداع، طفح جلدي. خطر شكل نزفي.
الوقاية
- طارد DEET 50% خلال النهار
- ملابس تغطي الجسم حتى أثناء النهار
- تجنب المياه الراكدة (أصص الزهور، الإطارات، المزاريب)
- لا يوجد علاج وقائي - فقط الحماية من البعوض
- لقاح Dengvaxia ممكن إذا ثبتت إصابة سابقة
متى تستشير بشكل طارئ
إذا حمى + آلام مفصلية شديدة: استشر طبيبًا. لا تأخذ أبدًا الأسبرين أو الإيبوبروفين (خطر نزيف). باراسيتامول فقط.
إسهال المسافر
طريقة الانتقال
مياه أو أطعمة ملوثة (بكتيريا الإشريكية القولونية، السالمونيلا، الشيغيلا)
المناطق المعرضة
آسيا، أفريقيا، أمريكا اللاتينية، الشرق الأوسط - في كل مكان تكون فيه النظافة الغذائية غير مؤكدة
الأعراض
إسهال مائي، تقلصات بطنية، غثيان، أحيانًا حمى خفيفة. يستمر عادة من 2 إلى 5 أيام.
الوقاية
- اشرب فقط مياه معبأة مختومة أو منقاة
- تجنب الخضروات النيئة والسلطات والفواكه غير المقشرة
- تجنب الثلج مجهول المصدر
- اغسل يديك بالصابون أو المعقم قبل كل وجبة
- فضّل الأطعمة المطبوخة والمقدمة ساخنة
- احمل أكياس إعادة الترطيب عن طريق الفم
متى تستشير بشكل طارئ
استشر طبيبًا إذا: دم في البراز، حمى > 38.5 درجة مستمرة، جفاف (دوخة، بول داكن)، إسهال > 5 أيام.
شيكونغونيا
طريقة الانتقال
لدغة بعوضة الزاعجة (نفس ناقل حمى الضنك)
المناطق المعرضة
جنوب شرق آسيا، المحيط الهندي، أفريقيا، أمريكا اللاتينية، الكاريبي
الأعراض
حمى مرتفعة، آلام مفصلية معيقة (اليدين، القدمين، الركبتين)، طفح جلدي. قد تستمر الآلام المفصلية لأشهر.
الوقاية
- نفس إجراءات حمى الضنك: طارد، ملابس تغطي الجسم
- لا يوجد لقاح ولا علاج وقائي متاح
متى تستشير بشكل طارئ
استشر طبيبًا بسرعة. علاج عرضي (باراسيتامول). راحة وترطيب.
حمى التيفوئيد
طريقة الانتقال
مياه أو أطعمة ملوثة (بكتيريا السالمونيلا التيفية)
المناطق المعرضة
جنوب آسيا (الهند، بنغلاديش، باكستان)، أفريقيا، أمريكا اللاتينية
الأعراض
حمى تصاعدية، صداع، إرهاق شديد، آلام بطنية، إمساك أو إسهال. بدون علاج، مضاعفات خطيرة محتملة.
الوقاية
- لقاح موصى به (Typhim Vi أو Typhoral) قبل المغادرة
- نفس احتياطات إسهال المسافر الغذائية
- نظافة يدين صارمة
متى تستشير بشكل طارئ
حمى مستمرة + إرهاق شديد في منطقة موبوءة: استشر طبيبًا. علاج بالمضادات الحيوية ضروري.
الصحة النفسية في السفر
نتحدث كثيرًا عن اللقاحات والبعوض ونادرًا عما يحدث في الذهن. مع ذلك، الصحة النفسية هي جوهر تجربة السفر.
وحدة السفر المنفرد
السفر بمفردك تجربة استثنائية، لكن الوحدة قد تأتي على شكل موجات. بعد نشوة الأيام الأولى، من الطبيعي الشعور بفراغ عندما لا يكون هناك أحد لمشاركة غروب الشمس. ابقَ على تواصل مع أحبائك، انضم إلى نُزل اجتماعية، شارك في أنشطة جماعية وتقبّل أن لحظات الوحدة هذه جزء من السفر. إنها تبني أيضًا مرونة ثمينة.
إرهاق السفر الدائم
التنقل بين الوجهات ووسائل النقل واللغات الجديدة والقرارات اليومية يُرهق الدماغ. هذا هو 'إرهاق السفر'. امنح نفسك استراحات: ابقَ عدة أيام في نفس المكان، لا تخطط لشيء، اغسل ملابسك، اطبخ. السفر ببطء ليس إضاعة للوقت - إنه الحفاظ على طاقتك لتقدير ما سيأتي بشكل أفضل.
اختلاف التوقيت (جت لاغ)
عبور عدة مناطق زمنية يُخلّ بساعتك الداخلية. الأعراض: أرق، نعاس نهاري، تهيّج، اضطرابات هضمية. للحد من التأثيرات: تعرّض لضوء الشمس فور الوصول، تجنب القيلولة في اليوم الأول، اشرب الماء، تجنب الكحول في الطائرة. احسب تقريبًا يوم تعافٍ لكل منطقة زمنية عبرتها.
القلق وصدمة الثقافة
التواجد في بلد يختلف فيه كل شيء - اللغة، الأعراف الاجتماعية، الطعام، الروائح - قد يولّد ضغطًا شديدًا. صدمة الثقافة تتبع غالبًا 4 مراحل: شهر العسل، الإحباط، التكيّف، الإتقان. خلال مرحلة الإحباط، كن لطيفًا مع نفسك. كتابة يوميات والتحدث مع مسافرين آخرين والاحتفاظ بمعالم مألوفة (موسيقى، اتصال بقريب) يساعد على تجاوز هذه الفترة.
كآبة العودة
العودة غالبًا أصعب من المغادرة. لقد تغيّرت، لكن محيطك اليومي بقي كما هو. الروتين قد يبدو باهتًا بعد كثافة السفر. هذا طبيعي ومؤقت. خذ وقتك لهضم التجربة، رتّب صورك، اكتب عن رحلتك، التقِ بأصدقاء مسافرين. وابدأ التخطيط للرحلة القادمة - هذا يساعد.